Boa tarde sexta-feira....
Meninas ontem fui ao mercado porque queria comer sanduíche com patê, resolvi comprar maionese light e descobri que a quantidade de carboidratos e calorias em comparação com a maionese zero é bem significante, estou começando a observar muito mais, a tabela nutricional....
Bom resumo de ontem:
Café: Mingau de aveia + café com leite
Lanche: 1 pacotes de nesfit com chá
Almoço:Abobrinha com chuchu + 3 colheres de arroz integral + carne vermelha+ 2 de feijão
Lanche: barrinha de cereal
Jantar: Sanduíche de pão de forma light com patê light ( 1 colher de sopa de atum light conservado em água + 2 colheres de maionese zero + salsinha + cebola)
Um copo de leite dens, com achocolatado taeq light
AF: 40 minutos!
Muito bem.... :)
Aí está o vilão o FINAL DE SEMANA!
Esse final de semana pretendo ir caminhar e hoje no jantar sabe o que vai rolar? CALDO VERDE, uai mas não é super calórico? Sim, mas a receitinha é especial, posto amanhã pra vocês.
Eu já tinha dito que amo a Dukan né? Hoje no café tarde rolou um bolinho de laranja:
5 cs de farelo de aveia
100 ml de leite desnatado
3 ovos (só usei 2)
1/2 saco de suco
3 cs de adoçante de forno e fogão
1 cs de fermento....
Delíciaaa :)
Cardápio do dia:
Cfm: 1 ovo mexido + 1 fatia de pão de forma light + becel + café com ld
Lanche: barrinha de cereal
Almoço: 1 colher de servir de arroz bco + feijão preto + quiabo + cenoura + peixe
Lanche: 2 fatias do bolo dukan + café com ld
Jantar: Caldo verde light (receitinha amanhã)
Af: 40´de caminhada!
Beijos bom final de semana!
sexta-feira, 16 de agosto de 2013
quarta-feira, 14 de agosto de 2013
Oi, meninas....
Hoje um dia difícil, aqui tá frio, vontade de comer, mas fiquei na linha...
Meu cardápio de ontem foi:
CFM: 1 xic. de café com leite desn.
Lanche: 1 barrinha de cereal
Almoço: Abobrinha + vagem+ chuchu + 3 colh, sopa de arroz integral + 2 de feijão preto + 2 ovos cozidos
Lanche: 2 fatias de pão integral light + café com leite desn.
Jantar: Alface + frango
AF: 50 min de caminhada
2 litros de água
Cardápio de hoje:
Cfm: 1 fatia de pão integral light + café com leite desn + becel + banana
Lanche: i pct de nesfit integral
Almoço: beterraba + 3 colh. de sopa de arroz integral + 2 de feijão + 2 filés de frango
Lanche 1: 2 fatias de pão integral light + becel + café com leite desnatado
Lanche 2: 1 fatia de pão integral light +2 bolachas recheadas ( =/)
Jantar: Beterraba + frango
1 litro e meio de água....
O que vocês acham meninas?????
Quero opnião....
Beijos no coração!
Hoje um dia difícil, aqui tá frio, vontade de comer, mas fiquei na linha...
CFM: 1 xic. de café com leite desn.
Lanche: 1 barrinha de cereal
Almoço: Abobrinha + vagem+ chuchu + 3 colh, sopa de arroz integral + 2 de feijão preto + 2 ovos cozidos
Lanche: 2 fatias de pão integral light + café com leite desn.
Jantar: Alface + frango
AF: 50 min de caminhada
2 litros de água
Cardápio de hoje:
Cfm: 1 fatia de pão integral light + café com leite desn + becel + banana
Lanche: i pct de nesfit integral
Almoço: beterraba + 3 colh. de sopa de arroz integral + 2 de feijão + 2 filés de frango
Lanche 1: 2 fatias de pão integral light + becel + café com leite desnatado
Lanche 2: 1 fatia de pão integral light +2 bolachas recheadas ( =/)
Jantar: Beterraba + frango
1 litro e meio de água....
O que vocês acham meninas?????
Quero opnião....
Beijos no coração!
terça-feira, 13 de agosto de 2013
Voltando pra RA
Boa tarde meninas, tudo bem? Pois é, estou sumida daqui eu sei, nest emeio tempo fiz a dietas dos 17 dias mas não terminei, fiz a DUKAN que particulamente amei, mas não vivo sem arroz e feijão, parei e resultado?7 kgs de volta, pois é....
Então decidi colocar em prática tudo que aprendi com essas dietas e montar minha alimentação de acordo com o que meu corpo responde....
Fruta até as 14:00
Comer em 3 e 3 hrs
Incluir Aveia em uma refeição
Zero carboidrato depois das 18 hrs!!!!
AF: Caminha mínimo 40 minutos!
E por ai como estão as coisas????
Peso Inicial: 77,1 :( Me pesei ontem (12/8)
Meta: 31/8: 74 (- 3 kgs)
Amanhã posto meu cardápio de hoje.....
Me desejem boa sorte!!!!!
Então decidi colocar em prática tudo que aprendi com essas dietas e montar minha alimentação de acordo com o que meu corpo responde....
Fruta até as 14:00
Comer em 3 e 3 hrs
Incluir Aveia em uma refeição
Zero carboidrato depois das 18 hrs!!!!
AF: Caminha mínimo 40 minutos!
E por ai como estão as coisas????
Peso Inicial: 77,1 :( Me pesei ontem (12/8)
Meta: 31/8: 74 (- 3 kgs)
Amanhã posto meu cardápio de hoje.....
Me desejem boa sorte!!!!!
segunda-feira, 13 de maio de 2013
Recomeçando...
Oi meninas tudo bem? Faz tempo que eu não venho aqui, muitas coisas aconteceram, entre elas o ganho de peso, pois é, meu emocional me abala e como mais do que a boca .... E depois de experimentar minhas roupas e ver que TUDO está apertado, sei que está na hora de voltar para dieta...Amanhã começo, tudo denovo, a luta contra a balança e compulsão alimentar é grande, mais não posso desistir de mim...Preciso de apoio, muito apoio...Estou recomeçando a dieta dos 17 dias, que eu vejo resultados, e consigo me adaptar bem...Para quem não conhece vou explicar um pouco do princípio da Dieta.
Dieta dos 17 dias:
- É dividida em 4 ciclos de 17 dias...
- Cada ciclo tem uma lista de alimentos permitidos...
- Incentiva o consumo do chá verde
Mais informações, vão comentando que eu posto depois com mais detalhes.
Amanhã volto com peso, medidas, fotos mais só vou postar no final do 1° ciclo.
E a atividade física?
Bom hoje é missão quase impossível, porém retomei hoje com 30 minutos de pilates, vou tentar o máximo de mim....
Bom, vou postar aqui cada grama perdida, cardápio, assim vocês vão tendo idéia do que está acontecendo comigo, e vão aprendendo também....
O importante é não desistir nunca!!!
Ah alguém começa comigo amanhã? Ou já fez a dieta?
Beijos e boa semana!
Dieta dos 17 dias:
- É dividida em 4 ciclos de 17 dias...
- Cada ciclo tem uma lista de alimentos permitidos...
- Incentiva o consumo do chá verde
Mais informações, vão comentando que eu posto depois com mais detalhes.
Amanhã volto com peso, medidas, fotos mais só vou postar no final do 1° ciclo.
E a atividade física?
Bom hoje é missão quase impossível, porém retomei hoje com 30 minutos de pilates, vou tentar o máximo de mim....
Bom, vou postar aqui cada grama perdida, cardápio, assim vocês vão tendo idéia do que está acontecendo comigo, e vão aprendendo também....
O importante é não desistir nunca!!!
Ah alguém começa comigo amanhã? Ou já fez a dieta?
Beijos e boa semana!
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