sexta-feira, 16 de agosto de 2013

Final de Semana e Cardápio

Boa tarde sexta-feira....
Meninas ontem fui ao mercado porque queria comer sanduíche com patê, resolvi comprar maionese light e descobri que a quantidade de carboidratos e calorias em comparação com a maionese zero é bem significante, estou começando a observar muito mais, a tabela nutricional....

Bom resumo de ontem:

Café: Mingau de aveia + café com leite
Lanche: 1 pacotes de nesfit com chá
Almoço:Abobrinha com chuchu + 3 colheres de arroz integral + carne vermelha+ 2 de feijão
Lanche: barrinha de cereal
Jantar: Sanduíche de pão de forma light com patê light ( 1 colher de sopa de atum light conservado em água + 2 colheres de maionese zero + salsinha + cebola)
Um copo de leite dens, com achocolatado taeq light

AF: 40 minutos!

Muito bem.... :)

Aí está o vilão o FINAL DE SEMANA!
Esse final de semana pretendo ir caminhar e hoje no jantar sabe o que vai rolar? CALDO VERDE, uai mas não é super calórico? Sim, mas a receitinha é especial, posto amanhã pra vocês.

Eu já tinha dito que amo a Dukan né? Hoje no café tarde rolou um bolinho de laranja:

5 cs de farelo de aveia
100 ml de leite desnatado
3 ovos (só usei 2)
1/2 saco de suco
3 cs de adoçante de forno e fogão
1 cs de fermento....

Delíciaaa :)

Cardápio do dia:
Cfm: 1 ovo mexido + 1 fatia de pão de forma light + becel + café com ld
Lanche: barrinha de cereal
Almoço: 1 colher de servir de arroz bco + feijão preto + quiabo + cenoura + peixe
Lanche: 2 fatias do bolo dukan + café com ld
Jantar: Caldo verde light (receitinha amanhã)

Af: 40´de caminhada!

Beijos bom final de semana!

quarta-feira, 14 de agosto de 2013

Oi, meninas....
Hoje um dia difícil, aqui tá frio, vontade de comer, mas fiquei na linha...

Meu cardápio de ontem foi:
CFM: 1 xic. de café com leite desn.
Lanche: 1 barrinha de cereal
Almoço: Abobrinha + vagem+ chuchu + 3 colh, sopa de arroz integral + 2 de feijão preto + 2 ovos cozidos
Lanche: 2 fatias de pão integral light + café com leite desn.
Jantar: Alface + frango
AF: 50 min de caminhada
2 litros de água

Cardápio de hoje:
Cfm: 1 fatia de pão integral light + café com leite desn + becel + banana
Lanche: i pct de nesfit integral
Almoço: beterraba + 3 colh. de sopa de arroz integral + 2 de feijão + 2 filés de frango
Lanche 1: 2 fatias de pão integral light + becel + café com leite desnatado
Lanche 2: 1 fatia de pão integral light +2 bolachas recheadas ( =/)
Jantar: Beterraba + frango
1 litro e meio de água....


O que vocês acham meninas?????
Quero opnião....

Beijos no coração!

terça-feira, 13 de agosto de 2013

Voltando pra RA

Boa tarde meninas, tudo bem? Pois é, estou sumida daqui eu sei, nest emeio tempo fiz a dietas dos 17 dias mas não terminei, fiz a DUKAN que particulamente amei, mas não vivo sem arroz e feijão, parei e resultado?7 kgs de volta, pois é....
Então decidi colocar em prática tudo que aprendi com essas dietas e montar minha alimentação de acordo com o que meu corpo responde....
Fruta até as 14:00
Comer em 3 e 3 hrs
Incluir Aveia em uma refeição
Zero carboidrato depois das 18 hrs!!!!

AF: Caminha mínimo 40 minutos!
E por ai como estão as coisas????
Peso Inicial: 77,1 :( Me pesei ontem  (12/8)
Meta: 31/8: 74 (- 3 kgs)
Amanhã posto meu cardápio de hoje.....

Me desejem boa sorte!!!!!